co i kiedy cwiczyc

[...] więcej rozwiązań poka yoke. Kiedy na siłowni chciałem skorzystać z maszyny Biostrength Abdominal bardzo często była zajęta a czasem następna osoba czekała już w kolejce kiedy się zwolni mimo dostępności innych wolnych urządzeń do ćwiczeń brzucha. Gdy kupowałem Kelton PM1 od właściciela siłowni zapytałem go czemu ją chce sprzedać. [...]

Ci co trenuja w starszym wieku. No kaman! Od kiedy starszy wiek sie zaczyna 30 - tka? Ja mam 33 i kolana to czuje po grze w squasha. Niz po taju. Ale zeby uscislic: 1. Kolana sobie zalatwisz glupota i kozactwem. Nie trzeba cwiczyc boksu tajskiego. Wystarczy nawet zwykla silownia. Czy zle nawyki przy graniu na komputerze. 2. Jest roznica jak [...]

[...] Link o przysiadach czytałem, ale nie wiem, o co chodzi z tym podkładaniem deski pod pięty u początkujących? Tzn. odruchowo podczas przysiadu staję tylko na palcach, ale kiedy pamiętam, żeby pięty dotykały ziemi, to nie sprawia to kłopotu, więc mam podkładać deskę, czy nie? Lekarz kiedyś stwierdził, że mam takie giętkie kości i dlatego lekkie [...]

Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]

Myślalam raczej o tym: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: Tydz. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]

[...] zjeść, a także ćwiczył tak, jak wiem, że powinienem ćwiczyć, to już dawno wyglądałbym tak, jak wiem, że powinienem wyglądać Święte słowa. Ja zawsze ćwiczę FBW i w okresach kiedy sie przykładam do diety i kręce aero (np teraz) zauważam spadek tłuszczu i wzrost lub przynajmniej utrzymanie mięcha. Imo jak ktoś chcę wydoskonalić i utrzymać sylwetkę [...]

PYTANIA: 1. Ile razy w tyg ćwiczyć interwały? Kiedy dam radę, powinnam 3 razy czy jak? Nie wiem co będzie najlepsze dla efektów. Staram się jak najwięcej razy ale czasem nie daję rady z powodu pracy i szkoły. Czasem mam tak, że nie dam rady poćwiczyć i jestem zła na siebie, że nie daję rady, męczy mnie to. 2. Usłyszałam ostatnio, że okres około 16 [...]

Witam. Mam 19 lat, ćwiczę około półtora roku, mam 183cm wzrostu i w obecnej chwili 73kg wagi, kiedy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 62kg (wiem, wstyd..). Mam budowę ektomorficzną lecz np. barki oraz plecy mam szerokie, z każdym kilogramem wagi widać u mnie duże postępy (staram się robić masę mięśniową, nie tłuszczową) ale mam jeden problem. Mam wąski [...]

[...] się regularnie 4-5 posiłków dziennie i nic. Ważę:64kg klata:85kg bic:34cm dalszych wymiarów nie znam. Proszę o pomoc przy wyborze masówki lub tez jakieś kreatyny (nie mówcie mi że za wcześnie bo o tym wiem) tylko nie jakiej drogiej. A druga sprawa to plan, co kiedy ćwiczyć jakimi. Wyjaśnijcie mi mniej więcej o co chodzi. Z góry dziękuje

Witam wszystkich. Mam 19 lat 176 wzrostu i po dwóch tygodniach(mojego)treningu warzę 80 kg. Prosiłbym kogoś kto się zna o rozpisanie diety. Co mam jeść i kiedy. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Jeżeli trzeba to i jakich odżywek używać, bo nie mam pojęcia. Jak dotychczas zaczynałem ćwiczyć o 16 robiłem 5 serii na klatkę potem triceps. [...]

[...] różnicę w skórze, ciało stało się bardziej sprężyste, skóra też, co nawet zauważyła moja mama jak wczoraj widziała mnie w bieliźnie. na orbitreku ćwiczę od pół roku (od kiedy gin-endo zalecił conajmniej 45min ruchu dziennie by tkanki rozkładały nadmiernie produkowaną przez trzustkę insulinę), wcześniej też nie dawałam rady - nawet 10min ;P [...]

wellcome7,można śmiało jeść byłe co kiedy ćwiczysz na drążku!!! wszyscy kogo znam nie trzymają diety i wygliądają na 100%.Bardzo dużo przypadków kiedy ktoś przychodzi na jakąś sekcje sportową ale jemu nie pozwalają ćwiczyć z powodu chroby...poczym taka osobo szuka alternatywy..drążek ? czemu nie? po 2 miesiącach naprawde zaczyna być [...]

[...] się rozwijać każde partie mięśni Ogólnie czuję sporą poprawę (siła itd.), jakiś czas temu robiłem program 100 pompek (zaczynałem od 10) obecnie robię tak około 33-35 ale od kiedy chodzę na siłownie to pompki robię "od święta" . Do tego podczas robienia tych pompek robiłem brzuszki, ale obecnie robię 6 dzień A6W. Na siłownię chodzę w poniedziałki [...]

[...] z tego powodu rozpaczy postanowiłem przetrenować (zamiast Swingów, Snatchy i innych KB ćwiczeń) coś co chodziło mi od kilku tygodni po głowie. Uwielbiam rywalizację i od kiedy zacząłem jazdę z KB oglądam sobie filmy z zawodów, i profilaktycznie czytając różne strony o treningach żeby poszerzyć swoją wiedzę trafiłem na coś takiego [...]

[...] TV całe dni. One biegały po podwórku razem z innymi, a i tak były grube. Czy jest jakiś sposób na ćwiczenie wytrzymałości w sensie zdolności np. długiego biegania, ale zimą, kiedy trudno biegać w kurtce, bo się człowiek poci? Kiedyś próbowałem ćwiczyć ze skakanką, ale przy tym zmęczenie następuje szybciej, niż w truchcie. Zmieniony przez - [...]

[...] - bariera jezyczna. I teraz do czego daze to moja psychika. Chcialem tylko wiecej i wiecej za kazdym razem na silowni konczac trening juz myslalem o kolejnym co zjem kiedy pojde spac ze po obudzenie sie zwaze jak co tydzien i gdy tylko waga pokazywala 0.5 kg mniej wpadalem w depresje myslac ze jem za malo a jadlem jak odkurzacz [...]

Witam mam 17 lat , ważę 58 kg i mam 183 cm wzrostu. Chciałem zaczać ćwiczyc i przybrac mase lecz nie mam pojecia cos jest. Tak naprawde mało jem i dlatego tak mało waże i zabardzo jesc nie lubie smiley musze sie jakos do tego przekonac. Pomoze ktos ? co kiedy i jak jesc ?

witam mam 19 lata, od zawsze byłem chudy obecnie mam 186 wzrostu i 64kg wagi obwód bicepsu to 30cm, ćwiczyłem jakiś czas temu ale od lutego już nie w okresie kiedy ćwiczyłem miałem 72kg wagi biceps 32cm i podnosiłem 78kg na klatkę 125 w martwym ciągu innych żeczy nie sprawdzałem, od tamtej pory spadłem wada moja jest to ze jem sporo a nie tyje [...]

[...] bardzo zlagodzily przebieg choroby i pomogly szybciej stanac na nogach,tylko nie wiem czy powrocic do suplementacji od dzis czy od poniedzialku ? k***a sie tak zj**alo kiedy wszystko ladnie zaczynalo sie wkrecac :/ na wadze w ciagu dnia w podkoszulku i spodniach bylo juz 93kg z groszem a lapa zmierzala powoli w kierunku 44,5 :/ lepszego [...]

Droga Natalio, Dziękuję Ci bardzo za propozycję. Byłoby wspaniale móc z Tobą pracować. Na razie nie uda mi się jednak skorzystać z Twojej propozycji, ponieważ nie mam kiedy zaplanować takiej podróży, ale być może w nowym roku... Póki co będę nadal ćwiczyć tak, jak potrafię, zawsze to lepiej niż nic, tym bardziej, że czuję już efekty. Pozdrawiam [...]